agar tidur lebih berkualitas

tidur berkualitas adalah idaman bagi setiap orang namun sudahkah tidur anda berkualitas? kenyataanya kita masih terpaku pada kuantitas tidur. dan berpatokan pada  "berapa banyak waktu yang anda butuhkan untuk tidur?" secara ilmiah adalah 7-8 jam adalah porsi yang dianjurkan, namun apakah itu bisa menjamin untuk memenuhi kebutuhan istirahat bagi tubuh anda?

secara teori kebutuhan tidur anda sudah cukup, namun secara psikis belum tentu. karena jika kebutuhan tidur terpenuhi maka secara tidak langsung saat bangun tubuh anda akan kembali segar dan brsemangat bukan malah capek dan lemas.

jika kita disuruh memilih antara kuantitas dan kualitas tidur tentu saya akan memilih kualitas tidur karena sebenarnya itulah yang dibutuhkan oleh tubuh, kenapa demikian? tidur yang cukup secara kualitas sama halnya dengan kita memakan sesuatu dengan porsi cukup secara nilai gizi-nya.

tidur yang berkualitas itu seperti apa sih? anda tentu pernah merasakan tertidur sebentar namun anda merasa cukup dan tubuh anda terasa segar kembali

lalu bagaimana agar kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas?

-hindari tidur siang

bukan tidak mungkin jika kita sudah terbiasa tidur siang maka pada malam harinya kita akan kesulitan untuk bisa tidur lebih awal, alhasil kita akan kehilangan moment tidur pada malam hari dan bukan tidak mungkin kita baru bisa tertidur pada waktu sudah larut malam dan alhasil esok harinya kemungkinan besar saat terbangun bukannya segar tapi tubuh akan terasa lemas dan capek capek.

-hindari minum kopi pada malam hari

kafein yang dipecaya mampu meningkatkan kinerja jantung dan menstimulus otak untuk selalu terjaga bukan tidak mungkin akan menjadi biang tertundanya moment tidur malam anda.

-hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur.

tertidur dalam keadaan perut kenyang selain tidak baik secara medis ini juga bisa menyebabkan tidur anda kurang berkualitas

-usahakan tidur teratur

otak akan terprogram untuk menjalankan sesuatu yang bersifat rutinitas begitu juga dengan tidur. maka jika anda mempunyai pola tidur yang tidak teratur bukan tidak mungkin anda akan kehilangan kualitas tidur.

- tinggalkan semua urusan

ini penting sekali dan bagi saya pribadi ini adalah kunci untuk bisa mendapatkan tidur yang benar benar berkualitas. jika anda menginginkan kualitas tidur yang cukup. sebelum tidur coba "tanggalkan" semua urusan hidup anda, karena jika anda membawa urusan sebelum tidur bukan tidak mungkin ini akan menyita waktu istirahat bagi otak anda yang juga membutuhkan istirahat.

untuk bisa "menanggalkan" urusan anda bisa melakukan yoga sebelum anda tidur agar fikiran dan tubuh anda kembali rilex. jika anda seorang muslim maka usahakan anda sholat sunah sebelum tidur kemudian anda bisa berdzikir dan berdoa untuk mengembalikan apa saja yang telah anda lakukan seharian tadi, akui sebagai manusia anda tidaklah punya daya upaya melainkan atas pertolonganNYA.

-memadamkan lampu

beberapa penelitian menemukan,jika tertidur dalam kondisi tanpa penerangan akan bisa memaksimalkan potensi tidur yang berkualitas. nah jika selama ini anda sudah terbiasa dengan tertidur dalam keadaan lampu kamar menyala ada baiknya mulai sekarang anda mencoba untuk tertidur dalam keadaan gelap. ini juga akan bermanfaat secara nilai ekonomi

-nyaman

ini tidak bisa dipungkiri, jika anda tertidur di tempat yang tidak "nyaman" bukan tidak mugnkin anda tidak bisa menikmati tidur anda, jadi usahakan anda tertidur di tempat dan posisi yang nyaman.

demikian beberapa tips agar kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, semoga bermanfaat