makanan penunjang asi berkualitas

sebagi ibu menyusui tentunya anda menginginkan ASI yang anda hasilkan berkuailtas agar tumbuh kembang sang bayi berjalan dengan baik dan sesai dengan harapan anda. nah disini sering muncul pertanyaan BAGAIMANA AGAR ASI ITU BERKUALITAS?

untuk menetukan seberapa ASI itu berkualitas adalah tergantung dari apa saja yang anda konsumsi karena makanan yang anda konsumsi selama anda mejalani proses menyusui akan diolah oleh tubuh dan sari dari makanan itu akan dijadikan energi untuk memenuhi kebutuhan energi anda belum lagi anda yang telah mengalami proses pemulihan pasca melahirkan tentunya akan mebutuhkan banyak sekali kalori belum lagi tubuh anda juga harus menghasilkan ASI untuk bayi anda

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pasokan susu adalah terus menyusui si kecil Anda. cara ini adalah yang terbaik agar pasokan ASI trus berlimpah. Rangsangan saraf selama menyusui membantu menghasilkan lebih banyak susu di payudara. Pengosongan susu akan meberi sinyal kepada  tubuh Anda untuk meningkatkan produksi susu. Jika Anda merasa pasokan susu Anda perlu perbaikan, maka Anda harus mempertimbangkan menambahkan makanan yang mempromosikan produksi susu. Susu merangsang makanan disebut galactagogues.

adapun untuk meningkatkan kualitas ASI yang anda hasilkan ada baiknya anda mengonsumsi bebererapa jenis makanan yang memang dipromosikan oleh ahli medis karena kandungan yang memang mendukung dalam kasus ini,

nah berikut beberapa makanan yang patut anda pertimbangkan selama anda menjalani proses menyusui

1. Oatmeal:

Oats mudah untuk mempersiapkan sebagai makanan.

    Mereka dianggap mengontrol terjadinya diabetes selama pasca kehamilan.
    Oatmeal yang sarat dengan energi.
    Ini mengandung serat dan baik untuk pencernaan Anda.
    dengan semangkuk oatmeal akan mebantu memenuhi kebutuhan energi pagi anda namun jika anda tidak suka anda bisa menggantinya dengan cake oatmeal

2. Salmon:

Salmon merupakan sumber dari EFA (Essential Asam lemak) dan Omega-3.

    Kedua EFA dan Omega-3 yang sangat bergizi dan penting bagi ibu menyusui.
    masukkan salmon dalam menu harian anda untuk meningkatkan hormon laktasi dan membuat susu lebih bergizi.
    Memilih dikukus, direbus atau bahkan salmon panggang, silahakn saja sesuai selera anda dan agar menu anda lebih bergairah.

3. Bayam Dan Beet :

Bayam dan bit mengandung zat besi, kalsium dan asam folat.

    Ini adalah penting untuk mengatasi gejala anemia pasca melahirkan.
    Ini akan membantu dalam membuat bayi Anda kuat.
    Bayam dan bit daun mengandung agen detoksifikasi.
    Bayam mengandung bahan kimia tanaman tertentu yang dapat membantu mencegah kanker payudara.
    Sertakan daun ini di sup tengah hari.
    Campurkan dengan adonan dan membuat paratha (India roti datar) atau chapattis untuk makan.
    Ingatlah untuk makan bayam di moderasi karena terlalu banyak dapat menyebabkan diare pada bayi Anda.

4. Wortel:

Segelas jus wortel+sarapan atau makan siang akan memberi keajaiban di laktasi.

    Seperti bayam, wortel juga mampu mempromosikan kualitas ASI.
    kandungan Vitamin A yang melengkapi ASI dan meningkatkan kualitas susu Anda.
    Anda dapat memilih wortel mentah, dikukus atau bahkan bubur untuk sup.
    saat dingin, cobalah mengosumsi bubur wortel yang diaduk dengan susu hangat dan gula.

5. biji adas:

Biji adas meningkatkan kuantitas ASI Anda.

    Mereka pencernaan dan membantu mengendalikan bayi-kolik.
    Biji adas dapat ditambahkan bersama dengan bumbu untuk tambalan sayuran. Menambahkannya ke teh atau merebus beberapa biji dengan susu dan minum sampai.
    umumnya beberapa biji setelah makan sebagai penyegaran mulut.

6. Fenugreek/biji Kelabat:

Biji Kelabat dikenal untuk meningkatkan pasokan ASI.

    Mengunyah biji tumbuh bersama dengan segelas susu untuk mencegah pasca-melahirkan sembelit.
    Hal ini meningkatkan kuantitas susu.
    campurkan biji dengan bumbu dan bumbu.
    Mintalah mereka untuk sarapan sebagai pancake dengan mencampur biji fenugreek dan beras.

7. labu botol:

labu botol umumnya bukan sayur disukai, tetapi tinggi pada gizi.

    Ini adalah sayuran musim panas yang memiliki kandungan air yang tinggi. Hal ini membuat ibu menyusui terhidrasi.
    Hal ini juga membantu meningkatkan kuantitas susu.
    Sangat mudah untuk dicerna dan membantu dalam menyusui.
    Jika tidak sebagai mengisi sayuran, Anda dapat menggunakannya untuk membuat puding manis.
    Minum baru dibuat botol jus labu untuk membantu menormalkan menaikkan tingkat gula darah pasca-melahirkan. Pastikan segar dan tidak disimpan.

8. daun kemgangi:

Daun kemangi adalah sumber anti-oksidan.

    Daun kemangi memiliki efek menenangkan yang penting saat menyusui.
    Hal ini meningkatkan tingkat kekebalan si kecil Anda.
    Tambahkan tangkai basil beberapa dalam teh Anda.
    Biarkan tangkai untuk sementara dalam air panas. Memiliki air ini hal pertama di pagi hari dan mengalami efek.

9. Bawang putih:

Bawang putih dianggap sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan ASI, karena terkenal meningkatkan laktasi pada ibu menyusui.

    Ini memiliki senyawa kimia yang membantu dalam menyusui.
    Konsumsi bawang putih mencegah semua jenis kanker.
    Melemparkan beberapa siung bawang putih digoreng dalam sup Anda.
    Menambahkannya dalam sayuran pilihan Anda.
    Pilihan lain adalah untuk tumis beberapa siung bawang putih dalam ghee dan memilikinya dengan nasi kukus, setiap hari alternatif.

10. Barley/Jelai:

Barley tidak hanya meningkatkan laktasi, juga membuat Anda tetap terhidrasi.

    Anda bisa merebus barley dan memiliki air sepanjang hari.
   mencampurkan seluruh barley dengan sayuran lain dengan bumbu favorit Anda.

11. Kacang arab:

Kacang adalah makanan ringan protein dan menyusui penguat untuk mommies keperawatan.

    Ini adalah sumber yang kaya kalsium, vitamin B kompleks dan serat.
    Rendam semalam dan buncis rebus di pagi hari. Hancurkan satu atau dua segelintir ke setiap salad sayuran.
    anda bisa konsumsi camilan ini bersama degnan jus lemon.

12. Asparagus:

Asparagus dianggap harus-memiliki makanan untuk ibu menyusui.

    Ini adalah makanan tinggi serat.
    Hal ini juga tinggi vitamin A dan K.
    Ini membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang penting untuk menyusui.
    Cuci dan potong asparagus. Rebus dengan susu. Saring dan minum untuk produksi susu yang lebih baik.

13. beras merah:

Beras merah memberikan keperawatan ibu energi tambahan yang diperlukan pasca-melahirkan.

    Ini memiliki bahan kimia tertentu yang membantu menormalkan perubahan suasana hati dan pola tidur
    Ini membantu meningkatkan nafsu makan.
    Memiliki stimulan hormon yang meningkatkan laktasi.
    Pilihlah beras merah bukan beras putih.
    Beras merah juga membantu menjaga kadar gula dalam darah.

14. biji jinten:

Biji jintan meningkatkan pasokan susu. Pastikan Anda memiliki mereka di moderasi sekalipun.

    Ini adalah makanan pembuka dan lemak-pembakar.
    Mereka membantu menghindari iritasi pencernaan seperti keasaman.
    Tambahkan sejumput bubuk jinten susu atau susu mentega dan minuman.

15. biji wijen:

Biji wijen hitam merupakan sumber yang kaya kalsium dan diyakini untuk meningkatkan pasokan susu.

    campuran biji wijen dengan susu, gula dan almond.
    Gunakan dalam jumlah terbatas, meskipun ini bermanfaat.

16. Minyak Dan Lemak:

Disarankan untuk menjaga lemak dan minyak dalam diet Anda untuk minimum, pasca kehamilan.

    Jangan menghindari lemak dan minyak dalam diet pasca melahirkan Anda.
    Ini adalah bagian penting dari menyusui. Mereka membantu dalam penyerapan vitamin dan mineral hadir dalam makanan lain yang Anda makan.
    Mereka juga membantu dalam gerakan mudah usus.
    Pilihlah minyak zaitun, minyak dedak padi atau jantung minyak sehat.
    Ini membantu dalam menyeimbangkan pasokan lemak yang sehat untuk bayi Anda.

17. Aprikot:

Selama dan pasca kehamilan, ada ketidakseimbangan hormon yang terjadi dalam tubuh Anda. Aprikot kering memiliki bahan kimia tertentu yang seimbang keluar kadar hormon dalam tubuh Anda.

    Aprikot kaya akan kalsium dan serat dan membantu meningkatkan laktasi.
    Termasuk aprikot dan kenari dalam diet oatmeal Anda.

18. Susu Sapi segar

Susu sapi memiliki kalsium dan EFA. Mempromosikan menyusui.

    Tambahkan setidaknya 2 sampai 3 gelas susu sapi dalam diet sehari-hari Anda.
    Pilihlah susu sapi di mana pun diperlukan sebagai bahan.

19. Dill/Adas sowa:

Dill/Adas sowa terlihat seperti sekelompok halus, hijau tua, rambut halus. Mereka memiliki bau yang berbeda.

    Daun dill diyakini untuk meningkatkan pasokan susu.
    Mereka memiliki kandungan serat yang tinggi dan vitamin K. ini membantu untuk mengisi kehilangan darah yang terjadi selama persalinan.
    Menambahkan ini ke pancake atau yoghurt berpengalaman.

20. Drumstick/klentang (buah dari kelor):

memiliki besi yang tinggi dan kandungan kalsium.

    Hal ini baik untuk laktasi.
    Ini meningkatkan kekebalan dan meningkatkan sistem saraf Anda.
    Apakah itu dikukus dengan bumbu jika Anda ingin.
    juga dapat digunakan bersama dengan tambalan sayuran.

21. biji Poppy/Kaskas :

biji sejenis wijen ini sangat penting bagi ibu menyusui untuk rileks sepenuhnya selama menyusui. Biji poppy memiliki sifat sedatif yang membantu Anda bersantai dan menenangkan diri.

    Berhati-hati untuk memasukkannya ke dalam jumlah minimum dalam diet Anda.
    Biji poppy membantu rileks pikiran dan tubuh Anda saat menyusui.
    Panggang biji poppy dan menambah puding dan bubur.

22. Air Dan Jus:

Minum air dan jus seharusnya untuk meningkatkan laktasi. Hal ini meningkatkan total volume susu per pakan.

    Ini mencegah Anda dari dehidrasi dan menggantikan cairan yang hilang selama menyusui.
    Memiliki segelas air ketika Anda haus atau bahkan sebelum Anda mulai menyusui bayi Anda.

23. Almond:

Almond kaya akan Omega-3 dan vitamin E.

    Vitamin E membantu menyembuhkan gatal-gatal yang disebabkan oleh pasca kehamilan stretch mark.
    Omega-3 membantu meningkatkan hormon menyusui untuk membantu menghasilkan lebih banyak susu.
    Telah hancur almond dengan susu untuk efek yang lebih besar.
    Tambahkan almond ke mangkuk dari oat meal.

24. Ubi Jalar:

Ubi jalar merupakan sumber utama kalium. Memiliki menghasilkan energi karbohidrat yang diperlukan untuk melawan kelelahan.

    Hal ini juga mengandung Vitamin C dan B kompleks dan relaksan otot mineral yang magnesium.
    Memilikinya dengan diet rendah serat.
    Membuat smoothie dari apel dan kentang panggang.
    Menjadikannya sebagai puding untuk pencuci mulut.

25. Pepaya mentah:

Pepaya mentah merupakan bagian dari masakan Asia Selatan.

    Pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami, yang dapat membantu Anda untuk bersantai dan makan bayi yang lebih baik.
    Cobalah sebagai salad Asia Selatan atau melemparkannya dengan mie datar.

Hal Untuk Hindari:

Terlepas dari apa yang harus makan, Anda juga perlu berhati-hati apa yang tidak termasuk dalam diet Anda. Cobalah untuk menghindari makanan seperti kentang, kacang-kacangan, mangga mentah dan pisang mentah karena dapat menghasilkan gas. Jika Anda seorang vegetarian, mengambil suplemen gizi bukan produk makanan hewani. Itu selalu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menambahkan apa pun untuk diet pasca-kehamilan Anda.

Semua Tentang Laktasi:

Untuk bantuan Anda, kami telah dikategorikan fase laktasi menjadi tiga, di sini mereka adalah:

a. Langkah Memimpin Untuk Sebuah Laktasi Sehat:

Tubuh Anda bereaksi terhadap tuntutan susu bayi Anda dan menghasilkan dengan cara berikut:

    bayi Mengisap asi Anda adalah tarikan yang kuat untuk susu yang akan datang.
    Otak Anda menerima pesan.
    Otak Anda melepaskan hormon oksitosin disebut susu mendepak.
    Oksitosin mengalir melalui darah ke otot-otot payudara Anda.
    Susu diinduksi karena hormon prolaktin mengalir keluar melalui payudara.
    Anda mulai menyusui bayi.

b. Gejala Untuk Tampilkan Itu Ini Apakah Waktu Laktasi:

Hal ini mengejutkan bagaimana tubuh Anda akan bersiap-siap untuk makan hanya pada saat bayi Anda mulai mendapatkan lapar.

    Biasanya diperlukan waktu dua minggu untuk tubuh Anda untuk menetap menjadi rutinitas makan yang tepat.
    Anda akan mulai mengalami semacam kesemutan di bawah payudara Anda.
    Kadang-kadang Anda mendengar bayi lapar Anda menangis dan Anda akan mengalami sensasi di payudara Anda
    Anda mungkin paling mungkin mengalami kepenuhan dan ketidaknyamanan pada payudara jika Anda telah melewati waktu makan dan tidak diberi makan belum.
    Banyak wanita mungkin secara otomatis mulai bocor susu ketika saatnya untuk makan.

c. Tips Untuk Sebuah Laktasi Halus:

Berikut ini akan membantu membuat waktu menyusui yang lebih baik dan lebih mudah bagi Anda dan bayi Anda:

    Merawat bayi Anda di ruangan yang tenang.
    Tetap tenang.
    Ikuti diet menyusui yang tercantum di atas.
    Bungkus handuk hangat di sekitar payudara Anda.
    Bersendawa bayi Anda setelah setiap umpan.
    Konsultasikan dengan dokter Anda dalam kasus ketidaknyamanan apapun untuk Anda atau bayi Anda.
    Menyusui si kecil secara teratur.
    Hindari mengkhawatirkan pasca-melahirkan berat badan-gain Anda. Ini adalah waktu untuk makan dengan benar. Anda selalu bisa mendapatkan diet kemudian.

Pastikan Anda makan makanan yang tepat, tidur dengan baik dan mengambil istirahat yang cukup. Itu bisa mendapatkan cukup sedikit, tapi tetap tenang dan tinggal beristirahat dengan baik akan membantu Anda melewati ini pertama awal bulan dengan mudah. Memanfaatkan waktu menyusui untuk ikatan dengan bayi Anda. Segera ia akan tumbuh dan Anda akan tiba-tiba datang dan merindukan itu!
di adaptasi dari:"25 Best Foods To Increase Breast Milk by LAKSHMEEZ"