7 tips sederhana atasi mendengkur

 Mengorok/ mendengkur adalah hal yang kelihatan biasa namun secara sadar ataupun tidak hal ini cukup mengganggu bagi teman tidur kita dan selain itu menurut beberapa studi bahwa dalam kasus tertentu mengorok/mendengkur juga dapat memicu timbulnya beberapa penaykit semisal meningkatkan risiko penyakit jantung

Jika selama anda tidur juga mengalami mendengkur/ngorok anda tidak sendirian, diluar sana juga banyak yang mengalami bahkan menurut penelitian sekitar 70% orang tidurnya pasti mendengkur dan ini di sebabkan oleh benyak hal.

Sebenarnya di pasaran banyak di jual produk2 pereda/penghilang mendengkur ini dan bahka mereka juga di bekali dengan hasil2 penelitian yang terlihat ilmian guna mendukung dan mendongkrak penjualan mereka. namun sebelum anda mencoba untuk membelinya  ada baiknya anda coba hal dibawah ini

7 tips sederhana atasi mendengkur:

 1. rubah posisi tidur anda

mendengkur bisa jadi terjadi karena posisi tidur anda terutama posisi kepala, sehingga membuat alur nafas terhambat akhirnya  terjadilah dengkuran itu.

jadi cobalah rubah posisi tidur anda dan gunakanlah bantal yang lebih nyaman dan pastikan pernafanan anda tidak terganggu selama anda tertidur

 2. Menurunkan Berat Badan

mungkin ini agak sedikit aneh namun kadang seiring bertambahnya berat tubuh anda maka secara tidak langsung akan mempengaruhi posisi saat anda tidur,

jadi ada baiknya jika anda coba untuk menurunkan berat badan tubuh anda dan semoga itu bisa membantu ganguan tidur anda.

 3. Hindari Alkohol

alkohol dan obat penenang akan mempengaruhi otot otot di bagian belakang tenggorokan anda alhsil akan berpeluang besar untuk mengorok/mendengkur jadi sebisa mungkin hidari alakohol 4-5 jam sebelum anda tidur

 4. Tempat tidur yang bersih

debu yang menumpuk di bantal dan tempat tidur anda juga bisa menjadi biang kerok terjadinya mendengkur saat anda tidur, jadi sebisa mungkin bersihkan tempat tidur ada sebelum anda memutuskan untuk tidur.

terutama jika anda memiliki hewan piaran maka bukannya tidak mungkin bulu2 mereka akan menempel pada perlengkapan tidur anda

 5. Hindari dehidrasi.

Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lengket ketika Anda dehidrasi, sehingga akan memperbesar terjadinya dengkuran. jadi cobalah untuk penuhi kebutuhan cairan tubuh anda untuk wanita kebutuhan air -/+ 11 gelas sedangkan untuk pria -/+ 16 gelas perhari

 6. Rawat organ pernafasan anda

pentingnya merawat organ pernafasan anda untuk menghindari terjadinya dengkuran saat anda tertidur, berendam air hangat bisa membantu merelaksasi tubuh anda juga sangat membantu melonggarkan pernafasan anda.

membilas hidung menggunakan air garam juga bisa membantu membersihkan kotoran yang mungkin menempel pada saluran pernafasan anda(hidung)

Jadi secara keseluruhan untuk mengurangi dan menghilangkan keluhan mendengkur anda bisa menjaga pola tidur anda, pilih posisi tidur yang baik (kalo bisa anda miringkan tubuh anda ke kanan) menghindari alkohol sebelum tidur dan mengambil mandi air panas jika bagian hidung yang tersumbat, Slaughter kata. "Praktik-praktik sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi mendengkur."