Cara Mudah Atasi pegal saat hamil

Kaki pegal saat hamil memang kerap sekali dikeluhkan oleh para ibu hamil terutama ketika usai kandungan akhir trisemester ke 2 sampai trisemester ke 3 atau antara 5-9 bulan usai kehamilan bahkan bukan kaki saja yang terasa pegal bahkan tidak jarang hampir di beberapa bagian tubuh yang lain seperti lengan dan punggung.

Semua itu terjadi karena makin bertambahanya beban yang dibawa oleh sang bunda seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, untuk mengatasi semua itu bunda bisa melakukan beberapa hal berikut:

 1. Rajin berolah raga

Usahakan sebisa mungkin bunda tetap rutin berolah raga ringan agar otot tetap terlatih serta memperlancar aliran darah dalam tubuh, mungkin dengan berjalan kaki saat pagi hari selama 10-15 menit akan cukup membantu bunda melatih otot agar tidak kendur.

 2.Berbaring pada posisi yang nyaman

Saat usia kehamilan makin bertambah maka gerak sang bunda seolah tidak bisa seleluasa sebelum mengalami kehamilan, maka dari itu usahakan untuk berbaring pada posisi yang senyaman mungkin sebaiknya posisi kaki lebih tinggi dari posisi kepala, yaitu dengan meletakkan kaki di atas bantal setinggi ±15 cm.

 3. Lemaskan otot saat kram

Beberapa ibu hamil mengeluh jika beberapa bagian tubuhnya mudah sekali kram, entah itu pada lengan atau pada kaki, nah saat kram kaki atau lengan menyerang, usahakan untuk melemaskan kaki dan menjaganya agar tetap lurus. Jika memungkinkan lakukan dengan posisi duduk

namun sebaiknya saat sudah terasa lelah usahan bunda beristirahat sebentar sambil memijat lembut (usakan memijat/mengururnya dengan searah) bagian yang terasa lelah tersebut mengunakan minyak atau krim khusus untuk mengatasi bagian yang terasa pegal, sebelum terjadi kram.

 4. Konsumsi kalsium

Konsumsilah kalsium untuk menguatkan tulang anda dan mengurangi resiko pegal/nyeri pada tubuh anda

 5. Gunakan alas kaki yang nyaman

Saat bunda sedang hamil terutama sudah menginjak usia 5-9 bulan usahakan jangan menggunakan alaskaki yang berhak tinggi (high heel) karena itu hanya akan menambah resiko untuk cepat merasa pegal pada tubuh anda

Selama kondisi kehamilan bunda sehat bunda dapat melakukan cara cara diata untuk mengatasi pegal/nyeri yang memang kerap kali dikeluhkan saat masa kehailan dan jangan lupa selalu kontrol kehamilan bunda pada dokter/bidan untuk mendapatkan yang terbaik