sarapan sehat

betapa pentingnya sarapan saat pagi hari karena ini akan menunjang kinerja tubuh anda untuk memulai aktivitas anda, baik bekerja maupun untuk mereka yang berangkat menuntut ilmu. sehingga alangka baiknya anda mengonsumsi menu sarapan yang memang benar benar tepat. dan tidak hanya asal kenyang saja.

berikut beberapa varian yang biasa anda jadikan rujukan untuk menu sarapan anda:

-kacang kacangan

kacang kacangan adalah salah satu penghasil lemak nabati yang mampu mempertahankan kadar gula dalam tubuh anda dalam rentang waktu yang cukup lama, sehingga ini akan membantu anda dalam pemenuhan energi seharian anda sampai tiba waktunya untuk makan siang nantinya.

Diabetes Pusat Nasional di New York, menyebutkan  kacang menyediakan energi slow release dan mengandung asam oleat yang memicu reaksi di otak yang memberi sinyal dari rasa lapar,

dalam bentuk selai juga bisa menjadi pilihan karena selain sehat juga mengandung monosaturated lemak, protein dan antioksidan, selai kacang mengandung potassium, yang dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Sebuah studi oleh British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa penyebaran juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan hormon kenyang, sehingga mampu menghambat rasa lapar untuk waktu yang cukup lama.

Batasi asupan dua sendok makan dan memastikan Anda memilih untuk selai kacang 'alami', yang harus berisi 90 per kacang persen tanpa pemanis buatan atau pengawet.


-KARBOHIDRAT KOMPLEKS

tidak dapat diragukan lagi bahwa karbohidrat adalah hal terpenting untuk memenuhi akan energi tubuh kita terutama karbohidrat kompleks.

Akademi Gizi dan Diet menegaskan bahwa karbohidrat kompleks akan merilis glukosa ke dalam aliran darah secara bertahap, menyediakan tubuh dengan pasokan energi, dan karena mereka memakan waktu lebih lama untuk mencerna, maka tubuh akan merasa kenyang dalam kurun waktu yang cukup lama.

karbohidrat kompleks juga dapat membantu mencegah kembung.

anda bisa dapatkan karbohidrat kompleks dalam i roti gandum, oat digulung, muesli dan bubur.
atau menaburkan sereal dalam menu anda juga bisa menjadi pilihan

-TELUR

selain mudah dalam tingkat penyajian telur juga Sarat dengan protein kualitas tinggi, lemak baik dan vitamin (B12, B2 dan A untuk beberapa nama), telur juga dikemas dengan kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak dan fungsi.

Dikonfirmasi oleh The NY Nutrisi Group, makanan tinggi energi rilis protein pada tingkat yang stabil selama berjam-jam, yang membuat telur sangat baik untuk staving rasa lapar

-SALMON

Salmon merupakan sumber terkonsentrasi besar asam lemak omega-3, yang membantu membangun kembali sel-sel otak, penurunan kognitif lambat, dan juga akan memperkuat sinapsis di otak yang berhubungan dengan memori.

Ahli Gizi Julie Daniluk sebelumnya telah sepakat bahwa ikan merah muda juga dikemas dengan asam amino triptofan, yang membantu menghasilkan serotonin, senyawa kimia yang memberikan kontribusi untuk perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan.

-BAYAM

Ada alasan bayam dikenal sebagai makanan otak.

kandungan vitamin B folat yang Tinggi namun ramah otak, ini membantu meningkatkan memori jangka pendek dan kemampuan mental - dikonfirmasi oleh Journal of Neuroscience.

Hal ini juga mengandung asam amino yang sangat penting untuk bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan pemecahan masalah.

-BUAH

Dalam sebuah studi oleh National Library of Medicine AS, itu menunjukkan bahwa bahkan hanya bau jeruk dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Selain sebagai sumber yang sangat baik dari vitamin C, mengkonsumsi buah juga dapat membantu Anda merasa terjaga, dengan aroma jeruk meningkatkan stimulasi mental dan meningkatkan tingkat energi.

bebrapa jenis buah sangat baik unutk disajikan sebagai menu dalam sarapan anda misalnya:

 -PISANG

Menurut University of Texas, makan buah kuning dapat meningkatkan konsentrasi.

Mereka mengandung kalium, mineral penting untuk menjaga otak, saraf dan jantung Anda di kondisi prima.

Juga merupakan sumber pati yang resisten, jenis pati yang tidak dicerna di perut, pisang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga perut mengidam pertengahan pagi.

 -alpukat

Sarat dengan lemak monosaturated, alpukat mengandung hampir 20 vitamin dan mineral termasuk C, E, B6 dan asam lemak omega-3. lemak monosaturated mampu melindungi sel-sel di otak dan meningkatkan fungsi mental

Berisi delapan persen dari asupan serat harian yang disarankan, buah ini juga baik untuk saluran pencernaan, mengandung dua bahan kimia penting untuk kesehatan mata, lutein dan zeaxanthin - dikonfirmasi oleh Perpustakaan Nasional AS Kedokteran.

Lemak dalam makanan hijau juga membantu melindungi sel-sel saraf dan meningkatkan fungsi otak.

 -Jeruk
dapat mengurangi nafsu makan dan bau jeruk membantu untuk meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan stimulasi mental

 -Blueberry

Dr Jeremy Spencer, dari Departemen Makanan Biosciences di University of Reading telah mengkonfirmasi bahwa blueberry membantu melindungi otak dari radikal bebas yang merusak sel dan juga dapat mengurangi efek dari kondisi yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer dan demensia.

dalam menyajikan menu sarapan ada baiknya anda juga harus seimbang karena jika berlebihan maka bukan tidak mungkin akan merusak hari anda.

ada baiknya sarapanan untuk tidak terlalu Penuh karbohidrat dan gula, karena dapat menyebabkan kecelakaan energi pertengahan pagi, sebaiknya seimbang

dan hindari JUICE saat sarapan karena Meskipun kaya akan vitamin dan mineral, minum jus hal pertama dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tingkat insulin. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau diabetes, lebih baik anda konsumsi buah segar saja secukupnya

PASTRIES: sarapan terlalu dengan menu yang super nikmat akan menyebabkan kenaikan pesat dalam gula darah dan berarti Anda akan lapar lagi cepat, jadi usakanan menu tersebut sewajarnya asal seimbang dan mengandung nutrisi seimbang pula demi menjaga hari anda

jadi usakan anda menyantap sarapan di pagi hari karena itu penting bagi hari anda dan tubuh anda ini juga akan berfungsi sebagai Makan pertama dari nafsu kontrol hari, mengatur rasa lapar dan energi

artikel ini diadabtasi dari "Grapefruit to feel awake, salmon for memory and peanut butter for fullness: What YOU should be eating for breakfast to start the day off righ By Maybelle Morgan For Mailonline"