Sakit saat menyusui akan menimbulkan masalah pada bunda karena sangat disarankan untuk lebih selektif dalam mengonsumsi obat agar tidak mengganggu si sekecil maupun produksi ASI bunda, untuk menekan dan menghindari semua kemungkinan itu dibutuhak kebebalan tubuh yang benar benar kuat agar terhindar dari serangan berbagai bakteri maupun virus penyebab penyakit apa lagi di cuaca panca roba dan cuaca yang memang lebih sering kearah ekstrim akhir2 ini
Untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat dibutuhkan beberapa jenis nutrisi yang nantinya bisa membantu sistem imun/kekebalan tubuh makin kuat, berikut beberapa jenis nutrisi yang perlu bunda perhatikan:
.Asam Folat
Menjaga sistem imunitas dan mengurangi risiko janin mengalami kelainan tabung saraf hingga 70%. Penting dikonsumsi di awal kehamilan, saat terjadinya pembentukan otak dan susunan saraf pusat pada janin.
bunda bisa dapatkan Asam folat dari menu kesaharian bunda, berikut beberapa jenis makanan yang diperkaya dengan kandunga Asam folat yang cukup tinggi: bayam,bit merah,kubis, brokoli, asparagus, seledri, selada, jagung, kale, pisang jeruk, persik, tomat, alpukat, melon, strowbery, pepaya, kacang-kacangan , salmon hati ayam, kuning telur, kentang, ubi,roti gandum.
Vitamin C
Meningkatkan produksi antibodi dan mencegah infeksi sekunder pada penderita influenza, berikut beberapa makanan yang mengandung Vit.C cukup tinggi :kubis, paprika, kale, brokoli, bok choy(sawi), kembang kol, labu, ubi, lobak, kentang, rumput laut, edamame(kedelai jepang), talas, Jambu Biji, Blackcurrant, Leci, Pepaya, Stroberri,Jeruk Bali, Nanas, markisa, Jeruk, Kiwi, Sukun, Mangga, Belimbing, Lemon, Melon, Alpukat, Jeruk Nipis, Anggur Hijau, Tomat, Pir, Pisang.
Kalsium
Membantu tubuh menyerap vitamin C, mencegah Ibu hamil kehilangan kalsium dari tulang, serta untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Agar kalsium bisa diserap dengan maksimal, harus disertai dengan konsumsi vitamin D, misalnya dengan minum susu, yang kaya kalsium dan vitamin D.
berikut beberapa sumber Kalsium: kale, brokoli, edamame, lobak hijau, okra, bayam ,kumuguat, blackcurrant, ara, kiwi, jeruk Nipis, salmon, sarden, udang, kerang, tempe, tahu tofu, susu kedelai, crackers, Oatmeal, biji wijen dan kacang-kacangan.
Zat Besi
Mengatur fungsi sel T limfosit dalam sel darah putih. Kekurangan zat besi menyebabkan terhambatnya perkembangan imunitas selular; penurunan aktivitas sel NK; peningkatan risiko infeksi.
berikut beberapa jenis makanan yang mengandung ZAT BESI: Gurita, hati sapi, caviar, tiram, kepiting, daging bebek, sarden, daging sapi, makarel, daging kambing, telur, asparagus, bayam, tomat, edamame, kentang, bit, labu, kacang kacangan, alpukat, markisa, sukun, kurma, kismis
DHA (docosahexaenoic acid)
Mendukung sistem saraf ibu hamil
berikut beberapa sumber DHA: Kenari, biji bunga flax, salmon, tuna, sarden, tiram, kepiting, cumi, kangkung, brokoli, bayam, kembang kol, selada, telur ayam kampung.
FOS (Fructooligosaccharides)
Membantu meningkatkan daya tahan tubuh, dengan mendukung berkembangnya bifidobacteria di saluran pencernaan.
anda bisa mendapatkan FOS ini dengan mengkonsumsi sayuran dan makanan lain yang mengandung serat yang tinggi misalnya pisang, pepaya dan lainnya
Bifidobacteria
memfermentasikan FOS menjadi asam asetat dan asam laktasit yang bisa meningkatkan fungsi pencernaan sehingga membantu kekebalan tubuh, anda bisa dapatkan ia dari mongkonsumsi yougurt.
Susu
Susu dikenal sebagai pendongkrak imunitas tubuh. Satu gelas susu berisi hampir semua kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh. Susu juga bisa diperkaya dengan berbagai kandungan nutrisi, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tertentu
Untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat dibutuhkan beberapa jenis nutrisi yang nantinya bisa membantu sistem imun/kekebalan tubuh makin kuat, berikut beberapa jenis nutrisi yang perlu bunda perhatikan:
.Asam Folat
Menjaga sistem imunitas dan mengurangi risiko janin mengalami kelainan tabung saraf hingga 70%. Penting dikonsumsi di awal kehamilan, saat terjadinya pembentukan otak dan susunan saraf pusat pada janin.
bunda bisa dapatkan Asam folat dari menu kesaharian bunda, berikut beberapa jenis makanan yang diperkaya dengan kandunga Asam folat yang cukup tinggi: bayam,bit merah,kubis, brokoli, asparagus, seledri, selada, jagung, kale, pisang jeruk, persik, tomat, alpukat, melon, strowbery, pepaya, kacang-kacangan , salmon hati ayam, kuning telur, kentang, ubi,roti gandum.
Vitamin C
Meningkatkan produksi antibodi dan mencegah infeksi sekunder pada penderita influenza, berikut beberapa makanan yang mengandung Vit.C cukup tinggi :kubis, paprika, kale, brokoli, bok choy(sawi), kembang kol, labu, ubi, lobak, kentang, rumput laut, edamame(kedelai jepang), talas, Jambu Biji, Blackcurrant, Leci, Pepaya, Stroberri,Jeruk Bali, Nanas, markisa, Jeruk, Kiwi, Sukun, Mangga, Belimbing, Lemon, Melon, Alpukat, Jeruk Nipis, Anggur Hijau, Tomat, Pir, Pisang.
Kalsium
Membantu tubuh menyerap vitamin C, mencegah Ibu hamil kehilangan kalsium dari tulang, serta untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Agar kalsium bisa diserap dengan maksimal, harus disertai dengan konsumsi vitamin D, misalnya dengan minum susu, yang kaya kalsium dan vitamin D.
berikut beberapa sumber Kalsium: kale, brokoli, edamame, lobak hijau, okra, bayam ,kumuguat, blackcurrant, ara, kiwi, jeruk Nipis, salmon, sarden, udang, kerang, tempe, tahu tofu, susu kedelai, crackers, Oatmeal, biji wijen dan kacang-kacangan.
Zat Besi
Mengatur fungsi sel T limfosit dalam sel darah putih. Kekurangan zat besi menyebabkan terhambatnya perkembangan imunitas selular; penurunan aktivitas sel NK; peningkatan risiko infeksi.
berikut beberapa jenis makanan yang mengandung ZAT BESI: Gurita, hati sapi, caviar, tiram, kepiting, daging bebek, sarden, daging sapi, makarel, daging kambing, telur, asparagus, bayam, tomat, edamame, kentang, bit, labu, kacang kacangan, alpukat, markisa, sukun, kurma, kismis
DHA (docosahexaenoic acid)
Mendukung sistem saraf ibu hamil
berikut beberapa sumber DHA: Kenari, biji bunga flax, salmon, tuna, sarden, tiram, kepiting, cumi, kangkung, brokoli, bayam, kembang kol, selada, telur ayam kampung.
FOS (Fructooligosaccharides)
Membantu meningkatkan daya tahan tubuh, dengan mendukung berkembangnya bifidobacteria di saluran pencernaan.
anda bisa mendapatkan FOS ini dengan mengkonsumsi sayuran dan makanan lain yang mengandung serat yang tinggi misalnya pisang, pepaya dan lainnya
Bifidobacteria
memfermentasikan FOS menjadi asam asetat dan asam laktasit yang bisa meningkatkan fungsi pencernaan sehingga membantu kekebalan tubuh, anda bisa dapatkan ia dari mongkonsumsi yougurt.
Susu
Susu dikenal sebagai pendongkrak imunitas tubuh. Satu gelas susu berisi hampir semua kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh. Susu juga bisa diperkaya dengan berbagai kandungan nutrisi, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tertentu
0 komentar
Post a Comment